KİLO VEREMEYEN ,VERMEKTE ZORLANANLAR İÇİN ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

(7.00) : Sabah kalkınca  2 bardak  su  İÇİN!

KAHVALTI(7.00)                                   : Yağsız Tost,Yumurta,Yağsız Süt Okulda Tarçınlı Adaçayı-şekersiz

                                 

ARA ÖĞÜN(10.00)                                :  Elma+Ceviz(3tüm)

ÖĞLE  YEMEĞİ(12.30-13.30)               :  Kepekli sandviç ekmeği arasına Yağsız Peynir,Yeşil                                                                                       Sebzeler,Ayran

                                

ARA ÖĞÜN(15.30-16.30)                     :   2 adet kepekli galeta veya 2-3 adet kepekli bisküvi

                                                                   1 adet meyve

                                                          

AKŞAM YEMEĞİ(18.30-19.30-20.30) :   4 kaşık sebze yemeği veya 2 kepçe çorba veya 4 kaşık                                                                                 barbunya veya 1 ince dilim esmer ekmek veya 3 kaşık makarna veya pilav

                                                                      Haftada 2 kez tavuk veya 1 adet ton balığı veya taze balık veya  köfte   1 kase  yoğurt(salatalık doğra veya yulaf ezmesi koy) veya 1 kase cacık Mevsim salata-1 tatlı kaşığı zeytinyağlı,1 dilim karpuz veya kavun veya 15 adet üzüm Yemekten Sonra Tarçınlı Yeşilçay-şekersiz

                                

ARA ÖĞÜN(21.00-22.00)                        :   1 su bardağı Kefir veya 3 top dondurma (haftada 2 kez)  veya 4 kaşık yoğurt 1 dilim taze Ananas

                                                             

YATARKEN                                              :    Tarçınlı Melisa Çayı-şekersiz