Sağlıklı olmanın temel şartlarından biri sağlıklı beslenme ise, diğeri de düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaktır.Sağlıklı olmak bedensel,ruhsal ve fiziksel olarak tam bir iyilik halidir.Yani sağlık, sonuç ise ,sonucu besleyen tek bir sebep yok,üçü birarada kahveler gibi üçü birarada olacak.Yeri gelmişken söyleyeyim,süttozu içeren,şeker içeren hazır kahve tüketimini önermiyorum,sağlıklı bulmuyorum.
Tabi bu kişilerin kişisel tercihlerine ,seçimlerine bağlıdır.Sağlıklı olmak ta kişisel bir seçimdir.Peki uygun fiziksel aktiviteyi nasıl seçmeliyiz?Bunun için çok fazla uğraşmaya gerek yok.Öncelikle yapmamız gereken bir adımsayar almak ve günde kaç adım attığımızı ölçmek gerekli. Eğer her gün 5000 adım atıyorsak bu adımı ikiye katlamalıyız.Yani günde 10000-13000 adım arası yürüyüş veya yürüyüşe eşdeğer aktivite yapmalıyız.Ve bunu düzenli hale getirmeliyiz.Her ne kadar egzersiz bedenimizde anlık bir stres oluştursa da her gün ya da haftanın her 3 günü yapıldığında bedenimiz bu duruma alışır,daha düzenli çalışır,daha verimli çalışır ve vücudumuz daha dayanıklı olur.Hani denir ya ''10 parmağında 10 marifet''işte bu tabir tam da fiziksel aktivite ve egzersiz için söylenmiş bir söz.Neden ?Çünkü genel anlamda egzersiz yapmanın 1 tane değil,bir çok faydası var.İngiliz anahtarı gibi,her kapıyı açar,bedendeki çoğu sıkıntıyı problemi halleder veya problem olabilecek durumları en aza indirger veya problemleri tamamen ortadan kaldırır. Hadi bakalım bu faydalar nelermiş?Görelim.Hepimizin bildiği fakat ertelediği faydalar.Bu konu ile ilgili her zaman her yerde bir yazı bulabilirsiniz,hatta gazete manşetlerinde yine egzersiz,sağlıklı beslenme,sağlık ile ilgili her gün yazı okuyoruzdur.Ama biz, bir sihir,bir mucize olsun isteriz.Oturduğumuz yerden sağlıklı olalım isteriz.Böyle bir şey yok. Bunu aslında hergün zihnimizden tekrar etmeliyiz.Hareketsiz yaşam olamaz,sağlıklı olmak kaliteli yaşam demektir,sağlık herşeydir,sağlık varsa herşey vardır,hareket etmeyen hiç bir nesne yoktur,ben de hareket etmeliyim,nasıl hareketimi artırabilirim sorusunu her gün kendime sormalıyım?Örneğin ; otobüsten 2 durak önce inebilirim,market alışverişi için en uzak markete gidebilirim,okul servisinden 2 durak önce inebilirim,dizlerimde bir rahatsızlık yoksa asansör kullanmayıp,merdiven inebilir veya çıkabilirim,daha az aracımı kullanıp hem bedenime hem de cebime yatırım yapabilirim,araç kullanmadan olmuyorsa o zaman otoparkta arabamı en uzak yere park edebilirim.Evde veya işte çalışırken,iş yaparken ayakta kalmamda bir sıkıntı yoksa oturularak yapılacak bir işi ayakta yaparak bedenimin daha fazla enerji sarfetmesine fırsat verebilirim.Gördüğünüz gibi küçük şeyler,küçük dokunuşlar hayatımızı ne kadar değiştirecek.Hele bir de kilo fazlalığımız varsa.Az yemek kilo verdirmez,bununla birlikte vücudun harcadığı enerjiyi de artırması lazım ki depo yağlar enerjiye dönüşüp vücuttan uzaklaşsın.Aslında kilo aldıran sebep çok yemek değildir,aslında kilo aldıran hareketsizliktir.Bir de az yiyerek kilo vermeye çalışanlarda tartıdaki kayıp yağ kaybı değildir,su ve kas kaybıdır.Kas kaybı istenmeyen bir durumdur.O yüzden siz siz olun kilo vereyim derken kaslarınızdan olmayın. Kilo kaybı demek yağ kaybı demektir.Normalde hastaya diyet verdiğimizde bazal metabolizma hızını yavaşlatırız, çünkü kalori kısıtlarız. Kalori kısıtlaması yani vücudun alması gereken enerjisini azalttığımızda,vücudun bazal yani kendisi için harcadığı enerjiyi düşürmüş oluruz.Egzersiz sayesinde eğer diyetle birlikte bütünleştirirsek bazal metabolik hızımızda bir değişiklik olmayacak hatta ve hatta egzersiz yapmak düzenli olarak tabi ki iştah kontrolü de sağlayacaktır.Artık sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak buna inanın tüm branşlardaki doktorlarımızın başlıca reçetesi haline gelecek.Zaten öyleydi fakat hayat şartları maalesef hareket etme olanaklarını elimizden aldı. Malesef..Hiç bir şey için geç değil.İstemek başarmanın yarısıdır. İsteyelim ve harekete geçelim. Benim hastalarıma verdiğim bir örnek vardır.Tek kanatlı kuş olmaz. Kanadın biri sağlıklı besin seçmek,diğeride yeterli,uygun fiziksel aktivite seçmek ve bunu bir düzen ,bir yaşam tarzı, bir alışkanlık, bir davranış haline getirmektir. Kendine değer ver,sen değerlisin ve harekete geç haydi''Her 1 saatlik egzersiz ömre 2 saat ekler''
Sağlıklı Besin Seçimi+Uygun Fiziksel Aktivite=Mutluluk,özgüven,huzur,sağlık,başarı........sonsuz
Kalın hareketle
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder